월령별 적절한 수면시간 총정리
아기의 건강한 성장을 위한 연령별 수면 가이드
1. 신생아(0~3개월) 수면시간
신생아는 하루 대부분을 잠으로 보내며, **24시간 동안 평균 14~17시간**의 수면이 필요합니다.
✅ 신생아 수면 패턴
- 밤낮 구분 없이 2~4시간 간격으로 잠을 잠
- 하루 **4~5회 이상의 낮잠** 포함
- 밤에도 자주 깨서 수유 필요
💡 신생아 수면 팁
밤낮의 차이를 알려주기 위해 **낮에는 밝고 활동적인 환경**, **밤에는 조용하고 어두운 환경**을 조성하는 것이 중요합니다.
2. 3~6개월 아기 수면시간
이 시기의 아기는 밤에 자는 시간이 점차 길어지며, **하루 평균 12~15시간**의 수면이 필요합니다.
✅ 3~6개월 수면 패턴
- 밤에 **6~8시간 연속 수면 가능** (개인차 있음)
- 낮잠은 **3~4회**, 하루 총 3~4시간
- 밤중 수유 횟수가 줄어듦
💡 수면 습관 만들기
이 시기부터 **일정한 수면 루틴(목욕 → 수유 → 자장가 → 취침)**을 만들어 주면 좋습니다.
3. 6~12개월 아기 수면시간
이제부터 밤에 연속으로 자는 시간이 더욱 길어지며, **하루 총 12~14시간**의 수면이 필요합니다.
✅ 6~12개월 수면 패턴
- 밤에 **9~11시간 연속 수면 가능**
- 낮잠은 **2~3회**, 하루 총 3~4시간
- 밤중 수유 없이도 자기 가능
💡 수면 훈련 시기
이 시기부터는 아기가 **혼자 자는 습관을 기를 수 있도록** 도와주는 것이 중요합니다.
4. 1~2세 유아 수면시간
돌 이후에는 밤에 자는 시간이 길어지며, **하루 총 11~14시간**의 수면이 필요합니다.
✅ 1~2세 수면 패턴
- 밤에 **10~12시간 연속 수면**
- 낮잠은 **1~2회**, 하루 총 2~3시간
- 밤에 깊게 자지만, 때때로 깨기도 함
💡 수면 환경 만들기
취침 전 **스크린 노출을 피하고**, 조용한 분위기를 조성하는 것이 숙면에 도움됩니다.
5. 3~5세 유아 수면시간
유치원에 다니기 시작하는 시기로, **하루 총 10~13시간**의 수면이 필요합니다.
✅ 3~5세 수면 패턴
- 밤에 **10~12시간 연속 수면**
- 낮잠은 **1회(1~2시간)** 정도
- 밤에 혼자 자는 습관 형성이 중요
💡 숙면을 위한 습관
이 시기에는 **취침 시간을 일정하게 유지하고**, 자기 전에 **책 읽기, 조용한 놀이**를 하면 숙면에 도움됩니다.
월령별 적절한 수면시간 요약
| 연령 | 총 수면시간 | 밤잠 | 낮잠 |
|---|---|---|---|
| 신생아 (0~3개월) | 14~17시간 | 8~9시간 (분절 수면) | 4~5회 (총 6~8시간) |
| 3~6개월 | 12~15시간 | 6~8시간 연속 | 3~4회 (총 3~4시간) |
| 6~12개월 | 12~14시간 | 9~11시간 연속 | 2~3회 (총 3~4시간) |
| 1~2세 | 11~14시간 | 10~12시간 연속 | 1~2회 (총 2~3시간) |
| 3~5세 | 10~13시간 | 10~12시간 연속 | 1회 (1~2시간) |